頂尖醫生給的11項健康建議


1.大多數男士都把皮帶繫到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力,那麼你也應該考慮一下這個事實,身體質量指數每增加一個點,體內的睾丸素就會降低3點,這意味著你沒有那麼man了。

2.大汗淋漓的鍛煉:一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。
確定自己身體各項的指數:去做體檢,去檢查自己的各項生命特徵:血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100),如果你的各項指數不是理想指數,那麼改變你的飲食習慣去一一調節。

3.大笑:笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯繫,降低血壓,還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

4.不要不吃早餐:早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

5.每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食慾。給自己設定就寢時間,並嚴格執行。


6.觀察一下你的排泄:排泄物應該和腸子一樣呈S形,並且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物,多喝水。

7.吃顏色鮮艷的自然食物:顏色鮮艷的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素,可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。

8.僅僅刷牙是不夠的:不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。

9.不要孤僻:女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會說給朋友聽,一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。

10.避免時尚飲食:減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕10磅 ,從而達到延長壽命的目的。

11.做一名聰明的病人:醫生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前,記得多諮詢其他醫生的意見。給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上一份,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕鬆找到自己的病歷單。


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