中醫養生專家介紹,春季養生需以養肝為先,宜早睡、少動肝火,另外還可多些“陽光餐”以助養陽。

  常曬太陽提高抗病力 此時若能多曬太陽,不僅有助體內營養吸收,還能幫助提高身體抗病力。紫外線還可刺激造血器官更好地工作,使體內紅細胞、白細胞、血色素增加,抗病能力增強。陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽,可選擇陽氣最旺盛的中午時段,讓皮膚接觸陽光。


  早睡防春困 春捂要適度 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到淩晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,有利於肝功能修復。最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復作好鋪墊。老年人睡眠品質不高,可早睡,不一定要早起,中午應該午休。早起後可以進行適當的散步或舒緩運動,有助思維活躍。

  戶外多踏青防心理“感冒” 每逢氣壓低的春季,抑鬱、焦慮症患者便有所增加。心理醫生建議情緒敏感的人群應該加強心理調適,多些戶外運動,如踏青、散步、放風箏、體育鍛煉等,同時多與親人朋友溝通、交流。當出現負面情緒時,可通過一些興趣愛好來轉移注意力。

  運動篇

  做做養肝保健操

  春天常練“養肝功”,不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用,且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。下面介紹“養肝功”的具體做法:

  (1)面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含收腹,直腰挺背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。

  (2)採用腹式呼吸,呼氣時收腹、提肛,用鼻吸氣,用口呼氣。兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂後,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向裏,輕壓在枕後,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。

  (3)頭慢慢轉向左側,微向左上方仰起,上半身隨之稍向左側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至左側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍。

  (4)兩唇輕合,舌抵上齶,上下齒輕輕相叩36次。口中生津,用力猛咽。養肝功宜每天早晚各練一次。

  飲食篇

  溫補陽氣的食物最養肝

  春季養肝得法,將帶來整年的健康安壽。

  飲食方面,應多吃些溫補陽氣的食物,如:蔥、薑、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不僅有很強的殺菌作用,還能促進新陳代謝,增進食欲,預防動脈硬化和高血壓,甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值,同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免陰止陽氣的升發。

  春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝氣更加旺盛,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體的健康。因此要少吃酸味的食品,以防肝氣過盛。

  春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季的飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

  多吃蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡、營養豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、薄公英、車前草、榆錢、竹筍等。

  補充蛋白質。春季,飲食中還要多補充優質蛋白質,以增強抵抗力,如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉等。

  這些食物有損肝的健康:巧克力、糖、葵花籽、松花蛋、味精 、速食麵、香腸、罐頭、醃臘食品。

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